Par Brech - 28/01/2010 13:38

Aujourd'hui, troisième séance de musculation. Après avoir épuisé toutes mes forces à soulever 50 kilos, je laisse ma place à une montagne de muscles. Le voyant abaisser le poids à 45 kilos, je me redresse, fier comme un coq, sourire en coin, jusqu'à ce que je comprenne... qu'il n'utilise qu'un bras. VDM
Je valide, c'est une VDM 53 944
Tu l'as bien mérité 12 525

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Top commentaires

Sucharger les engins ne sert strictement à rien. Il faut mettre 40% de ton maximum, c'est tout un calcul, j'espère que tu le sais !

Je suis adepte de la musculation et rien ne sert de pousser un max de kilo comme un malade. il vaut mieu faire des séries de 15 avec 50kg que des séries de 3 :) avec 80kg... un peu TLBM de t'être pris pour Hulk aussi vite... ;) la muscu tu le vois vraiment sur plusieurs mois. travail encore, courage :)

Commentaires

mastercard, la merde en barre tu te la gardes, t'es gentil. Evidemment tout le monde ne fait pas du bodybuilding avec toutes les sales conséquences que ça implique. Pour les amateurs c'est 20x à 40%.

turbo-newbie 0

#4 : comme tu dis, méthode lafay et chrononutrition !

"Les montagnes de muscles faut cobien de temps?" Ca se compte pas en temps mais en litres d'anabolisants xD

Petite remarque quant à ceux qui exposent ce qu'il faut faire ou non en musculation : déjà il n'y a pas une idée phare pour tout le monde, selon les individus, les exercices, formats, séances n'auront pas le même rendement. Je ne dis pas qu'il n'y a pas de règle de base évidemment. Mais une chose que beaucoups de monde oublie et qui est pourtant primordiale c'est la bouffe! Et oui on ne construit pas une maison sans brique ;)

Tu es le seul qui a réussi a tout dire ce qu'il fallait sans trop en dire ! Chapeau ...

HelHadan 31

quand j'ai commencé la muscu, on m'a juste dit : "bosse intelligemment, contrôle ton mouvement" et à mon sens c'est la vraie règle universelle.

zwarzenger +1 tu as tout à fait raison et pour mastercard c'est protéines sur barres énergétiques ! promis je me tais maintenant...

#12 Tu peux me rappeler l'histoire des 40% car j'ai lu quelque chose dessus mais je ne me souviens plus en quoi ça consiste ? et le 20x ? Méthode Lafay bof bof..

TLBM le coq bestial devra être plus humble à l'avenir et ne pas se prendre pour le roi du monde

+1 pour #15. Lorsque l'on débute, on teste diverses méthodes trouvées à droite à gauche, puis avec le temps, on comprend ce qui marche pour nous, et on adapte SON entraînement : nombre de séries, répétitions, les exercices, la charge, etc. Chaque corps est différent et doit suivre un entrainement adapté à chaque. Il n'y a pas de "c'est mieux de faire ça plutôt que ça", les 3 fondamentaux en muscu : - apprendre à sentir le muscle durant l'entrainement, forcer - du repos (le muscle se reconstruit au repos). 24H mini entre chaque groupe musculaire, 48H pour les gros n'est jamais de trop. Puis, dormir suffisamment - la nutrition, à adapter selon ses objectifs Enfin je crois qu'on est pas là pour faire un cours ;-) Si vous êtes sérieux, les charges monteront très rapidement. Ne pas oublier de tenir compte de votre poids : quelqu'un de 70kg qui soulève 140kg est bien plus impressionnant qu'un mec de 100kg qui soulève la même charge. Courage aux adeptes.

#4 : entièrement d'accord avec toi ! :) Et puis le bon sens voudrait que tu commences par ce que tu es capable de porter sans trop de risques...

VDM il te powne d'un bras ;) mais par contre TLBM la muscu c'est pas un vrai sport !! ça durcit les muscles mais ça ramolli le cerveau ^^